身長を伸ばすための朝、夕の食事のとり方

身長を伸ばすための朝、夕の食事のとり方

 

成長期の子供が夕食に食べるといいものは、
体作りに必要な栄養素と疲労回復に必要な栄養素です。

 

 

基本的にはバランスのよい食事ですが、その中でもおかずや
野菜を選ぶ時におすすめする物を紹介していきます。

 

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食材だけでなく調理の仕方も重要になってきます。

 

 

睡眠に入るまでの時間がほとんどないのに、からあげやフライもの、
脂質の多いピザやパスタ類を食べてしまうと、
消化にどうしても時間がかかってしまい、質の良い眠りを妨げてしまいます。

 

 

成長期の子供がしっかりとした体を作るには質の良い睡眠をとくことが不可欠です。
塾や練習などで夜ご飯が遅くなってしまうこともあるとは思いますが、
その際には何を食べるか、どのような調理法で調理した物を食べるかといったことを考えましょう。

 

 

朝食はその日のスタートとしてきちんと、しっかりと食べることが重要です。
何かと忙しい子供には、一日の中でも一番しっかりと食べられるタイミングであるかもしれません。

 

 

しかし、実際には簡単な食事で済ませている子が多いようです。
当然のことながら忙しい子ほどきっちりと栄養とエネルギーをとらなければならないのに、
その逆、忙しいから食事の時間がなく簡単に済ませてしまい、結果栄養が不足していることが多いようです。

 

 

また、ある調査によると朝食のメニューは殆どの家庭で定番が決まっているようで、
毎日のように食べるもの、逆に全く食べないものに分かれてしまっているようです。

 

 

体がなかなか大きくなってこないといった時は、まずは朝食からメニューなどを見直しましょう。

 

 

 

夕食に食べるとよい食品

 

 

タンパク質の合成に必要なビタミンB2が多い食品と細胞や組織の合成に必要な亜鉛を含む食品です。

 

 

・消化に良い調理例

 

 

主食 雑炊やクッパ、リゾット、うどんやそば
おかず 鶏肉の塩焼きやソテー、焼き魚、豆腐料理
野菜ミネストローネ、野菜スープ、ポトフ、ほうれん草のおひたし

 

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・夜遅くに食べてはいけないもの

 

 

とりから、とんかつ、天ぷら、ピザ、焼き肉

 

 

・朝食に食べると良い食品

 

 

豚肉で出来た製品 ハム、ベーコン、ソーセージ

 

 

大豆製品 豆腐、納豆

 

 

乳製品 ヨーグルト、チーズ、牛乳

 

 

フルーツ 季節のフルーツ、なければ果汁100%ジュース

 

 

栄養価が高い一品を朝食の定番にプラスして身長を伸ばすベストなレシピに

 

 

ごはん食

 

 

しらす ご飯にふりかけたり大根おろしと一緒に
ねばりのある食品 納豆、とろろ、めかぶ
ほうれん草や小松菜 カルシウムが豊富。炒める卵でとじたり炒めたり、みそ汁にいれてもOK

 

 

フルーツヨーグルト カルシウムとビタミンが同時にとれる

 

 

パン食

 

 

チーズ カルシウムが豊富
卵 ハムエッグやスクランブルエッグ
トマト ビタミンCが豊富
ナッツ類 亜鉛が豊富。できればノンフライで食塩不使用のものを

 

 

 

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